Alimentação nutritiva para ossos saudáveis

Alimentação nutritiva para ossos saudáveis

Você sabia que a nutrição desempenha um papel fundamental na saúde dos nossos ossos? É verdade! Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a fortalecer e proteger nossos ossos ao longo da vida. 

O cálcio é um mineral essencial para a formação e manutenção dos ossos, enquanto a vitamina D é necessária para a absorção adequada do cálcio. Por isso, é importante incluir alimentos fontes de cálcio, como leite e derivados, vegetais de folhas verdes escuras, sementes de chia e gergelim, em nossa rotina alimentar. 

Além disso, a exposição ao sol é uma fonte natural de vitamina D. Mas, se você tem dificuldade em obter vitamina D suficiente, pode ser necessário considerar a suplementação. Consulte um profissional de nutrição para orientações adequadas. 

Lembre-se também da importância de outros nutrientes, como magnésio, fósforo, vitamina K e proteínas, que desempenham um papel crucial na saúde óssea. Por isso, tenha uma alimentação variada, incluindo alimentos como legumes, grãos integrais, peixes, carne magra e ovos. 

Além da alimentação, não podemos esquecer da prática regular de exercícios físicos! Atividades como caminhada, corrida e musculação ajudam a fortalecer os ossos, estimulando a formação de tecido ósseo e prevenindo doenças como a osteoporose. 

Cuide dos seus ossos, eles te sustentam a vida toda! Invista em uma alimentação nutritiva e equilibrada, combinada com exercícios físicos adequados. Sua saúde óssea agradece!

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 Dra. Andréa Ruiz

Nutricionista | Fitoterapeuta

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