Como deve ser o prato de quem tem lipedema?

🥗 Como deve ser o prato de quem tem lipedema?

Quando se fala em lipedema, a alimentação desempenha um papel fundamental no controle da inflamação e dos sintomas. O prato ideal deve ser balanceado, nutritivo e anti-inflamatório! 🌟 Aqui vai um guia prático para montar sua refeição:

✅ Vegetais em destaque:

🌿 Metade do prato deve ser preenchida com legumes e verduras variadas, preferencialmente crus ou cozidos no vapor. Alimentos como brócolis, couve, espinafre e abobrinha são ricos em antioxidantes e ajudam no combate à inflamação.

✅ Fontes de proteína magra:

🍗 Um quarto do prato deve conter proteínas de qualidade, como peito de frango, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha), ovos ou proteínas vegetais como tofu e grão-de-bico.

✅ Carboidratos integrais:

🍠 Um quarto do prato deve incluir carboidratos complexos e ricos em fibras, como batata-doce, arroz integral, quinoa ou mandioca. Eles oferecem energia de forma gradual e ajudam a evitar picos de glicose.

✅ Gorduras boas:

🥑 Adicione uma porção de gorduras saudáveis, como azeite de oliva extravirgem, abacate ou oleaginosas (amêndoas, castanhas). Elas são essenciais para controlar a inflamação.

💧 Hidratação é fundamental:

Não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia! 💧 A hidratação adequada ajuda na circulação e na redução do inchaço.

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Dra. Andrea Ruiz

Nutricionista Especialista em Lipedema

@nutri_ruiz

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